半身浴ダイエット

半身浴ダイエット

半身浴をする事によって、汗と一緒に身体にある老廃物を出すダイエット方法になります。
下半身のダイエットなのでおすすめです!!

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簡単、基本的な半身浴ダイエットの方法

まず基本は、胸から下だけをお湯に浸かるようにします。もし、お湯の量が少し多くなってしまったら、洗面器やお風呂用のイスを利用してみてください。この時に、腕はお湯に入れず出しておいた方がいいです。

お湯の温度を、体温より少し高めの37〜38度くらいの温かさにし、15〜30分時間をかけてゆっくりお湯に使ってください。半身浴は、心肺機能にも負担がかからず優しい入浴方法でもあります。

必ず入浴をしたあとは、水分補給を忘れずにしてください!半身浴なので、上半身が冷えているように感じますが、ぬるま湯に時間をかけて浸かっていたので、しっかりと全身が温まっています。

半身浴のワンポイントアドバイス

お湯に浸かっている時は、よりリラックスが出来るように、音楽を聴いてみたり、読書をしてみたり。またお湯に香の良い入浴剤を使用するとより効果的な半身浴になりますよ。色々試してみて下さいね。


おすすめ半身浴・お風呂でのダイエット方法

1. マッサージをしながら半身浴

塩やマッサージクリームを使用して、手足(指先)から心臓部の方へ向かってゆっくりと円を描くように優しくマッサージをしてください。その後シャワーで洗いながします。毎日ではなく、週に1〜2回くらい行うのが丁度良いです。マッサージする事により、血行が良くなり発汗作用になるのです。

マッサージをする事によって、血行を良くし、むくみ解消や疲れを取る効果があります。腕や足の筋肉をゆっくりさすったりしてみて下さい。摩擦を大きくすると、肌や筋肉を痛めてしまうので、優しく丁寧にマッサージをしてください。ツボ押しマッサージもおすすめです。

押して痛みの感じる場所、気持ちの良い部分を4〜5秒間押してみるのも良いです。また、冷え性や低体温の方にはつちふまずを押すと効果的です。

2.ウエストを引き締めるストレッチ

お湯に浸かりながら上半身を左右にひね、交互に15〜30回を目安にひねります。
続ける事によって、ウエストがみるみるうちに引き締まってくるのです

3.足のストレッチ

こちらもお湯に浸かりながら、背中を浴槽の壁につけて、反対側の壁を足で押します。そのままの状態で5〜10秒くらい待ちます。これを15回くらい続けて下さい。力の入れ過ぎによって浴槽が破損する恐れもありますので、注意してくださいね。

4.腕のストレッチ

浴槽の左右のふちに、両腕を置き身体を持ち上げて下さい。持ち上げた状態で5秒間保って下さい。
こちらも15回くらい続けてください。

5.サウナダイエット方法

サウナは汗をかくことによって新陳代謝を高めるもので、あくまでも脂肪をなくす事はできません。そのかわり、サウナに入り続ける事によって、新陳代謝が高まり痩せる体質が作られてくるのです。こちらは続ける事がおすすめです。

汗をかくことによってより効果的に新陳代謝を高める事ができます。サウナに約10〜12分くらい入って汗をしっかり出します。その後に水を浴びたりして冷やしてください。その後に約10分間睡眠をとったり、座ったりなどして身体を休息させましょう。初めのうちは、体調を崩す恐れもあるので、時間を短縮することをおすすめします。自分の体調・自分に似合った計画を立ててやってみてください。

サウナの場所にもよりますが、上に行くほど温度が100度近くになります。逆に下に行くほど80度以下と低くなります。また、サウナの後はたくさんの汗をかくので、水分補給はしっかりと忘れずにして下さい!!

6. 温泉によるダイエット方法

温泉は、脂肪の燃焼率が高いと言われています。水分と一緒に素早く脂肪を燃焼させてくれるので、長くゆっくりつかる事によって効果は大なのです。(のぼせないように!!) 温泉にゆっくりつかり、腰から下のみを20分以上つかる事によって効果はあります。これだけで良いのです。この際も、必ず水分補給をしてください。

この方法の他にも色んなストレッチ方法を組み合わせたり、自分の方法や体調等に合わせてみたりオリジナリティに半身浴をする事も良いと思います。また、ペットボトルに水を入れたものを使用してストレッチをするのもおすすめですよ。

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